SA

Testler ve Hesaplayıcılar

Beslenme biliminin gündelik hayata dokunan araçları.

Üç kısa araçla ölçümlerinizi anlamlandırın, günlük protein için referans aralığını görün ve beslenme alışkanlıklarınızı değerlendirin.

Girdiğiniz bilgiler kaydedilmez; hesaplamalar yalnızca tarayıcınızda yapılır.

01

Yaklaşık 30 saniye

Bel/Boy Oranı

Bel çevrenizi boyunuza oranlayarak merkezi yağlanma açısından genel bir risk göstergesi sunar. Yetişkinlerde bel çevresinin boyun yarısından az tutulması pratik bir hedeftir.

Bel çevresi nasıl ölçülür?

Ayakta, normal bir nefes verdikten sonra; mezurayı cilde paralel ve sıkmadan, son kaburgayla kalça kemiğinin üst noktası arasındaki orta seviyeye yerleştirin.

18 yaş altı, gebeler ve bazı klinik durumlar için uygun değildir. Tek başına tanı koymaz.

02

Sağlıklı yetişkinler için

Günlük Protein Gereksinimi

Vücut ağırlığı ve aktivite profiline göre kanıta dayalı bir referans miktar veya aralık hesaplar. Sonuç bir beslenme planı değil, başlangıç bilgisidir.

Size en yakın profili seçin

Böbrek/karaciğer hastalığı, gebelik-emzirme, 18 yaş altı, ileri yaşta kırılganlık veya tedavi gerektiren bir durum varsa bireysel değerlendirme gerekir.

03

10 soru · Yaklaşık 2 dakika

Sağlıklı Beslenme Öz Değerlendirmesi

Günlük alışkanlıklarınıza çeşitlilik, denge, planlama ve esneklik açısından bakmanıza yardımcı olan özgün bir öz değerlendirmedir. Klinik veya psikometrik bir ölçek değildir.

01Gün içinde farklı renklerde sebze ve meyvelere yer veririm.
02Tam tahıllar, kuru baklagiller veya diğer liften zengin besinleri düzenli tüketirim.
03Protein kaynaklarımı çeşitlendirir; bitkisel ve hayvansal seçenekleri dengelerim.
04Susuzluğumu gidermek için temel içecek olarak suyu tercih ederim.
05Ana ve ara öğünlerimi günlük yaşamıma uygun biçimde planlarım.
06Yüksek miktarda tuz, serbest şeker veya doymuş yağ içeren ürünleri sınırlı tüketirim.
07Açlık ve tokluk sinyallerimi fark ederek, dikkatimi yemeğe vererek yerim.
08Besin seçimlerimde çeşitlilik ve dengeyi tek bir besini ‘iyi’ veya ‘kötü’ ilan etmekten önde tutarım.
09Alışveriş ve yemek hazırlığı için uygulanabilir bir rutin oluştururum.
10Beslenme düzenim sosyal yaşamımı kısıtlamadan esnekliğe izin verir.

Bu araç size özel hazırlanmış, tanısal olmayan bir öz değerlendirmedir; yeme bozukluğu veya ortoreksiya taraması değildir.

04

Bilimsel dayanak

Hesapların arkasındaki kaynaklar.

Bel/Boy oranı sınıflaması NICE’ın yetişkinlerde merkezi yağlanma rehberine; genel yetişkin protein değeri EFSA’nın nüfus referans alımına; antrenman yapan sağlıklı yetişkin aralığı ISSN görüş belgesine dayanır. Öz değerlendirme soruları ise WHO’nun yeterlilik, denge, ölçülülük ve çeşitlilik ilkelerinden yararlanılarak bu site için özgün yazılmıştır.

Önemli not

Bilgilendirme içindir; tanı veya tedavi yerine geçmez.

Bu araçların sonuçları tek başına sağlık kararı vermek için kullanılmamalıdır. Hastalığınız, ilaç kullanımınız, belirti veya özel gereksiniminiz varsa hekim ve diyetisyen değerlendirmesi gerekir.

Ana sayfaya dön